人体老了竟然有这么多变化！如何应对？

　　? 体态的重要性


　　体态影响着人们的寿命和生活质量，好的体态可以提高心肺功能(肺活量，心脏泵血功能)，平衡速度等等。而不好的体态，比如驼背会降低肺功能，驼背引起的步态改变也加重了跌倒的风险，所以说好的体态非常重要哦!


　　? 体态产生影响的因素——衰老的标志


　　01


　　肌肉


　　肌肉能保护身体，脊柱更是重中之中。衰老后肌肉不断萎缩。肌肉力量不同，显示完全不同的状态。


　　02


　　这脂肪增多


　　尤其是腹部中段和背部的脂肪增多。如何科学的减肥?脂肪含量男性约为10%-15%，女性约为15%-25%，运动员约为个位数。


　　03


　　骨质疏松


　　从30多岁开始骨质不断流失，每年约有1%的流失，骨质疏松会造成患者脆性骨折。但是一般会流失到1/4X线片才能发现。因此需要合理锻炼。


　　04


　　肺活量


　　年老后肺部功能不断下降。一般人肺活量为3500升，唱歌跳舞的人肺活量一般4000升左右。


　　想拥有上图银发老人的阳光健康气质吗?下面告诉大家行之有效的方法哦!


　　? 应对衰老的策略


　　1.锻炼肌肉，合理的训练尤为关键。


　　2.减少腰腹部脂肪，合理减重。


　　3.提高肺活量与耐力，比如唱歌语言的训练。


　　4.提高心脏泵血功能，首推游泳。


　　5.进行平衡与速度的练习。方法很多，有专业教练指导更好!


　　关于肌肉


　　几乎所有人都会同意正确体态对于骨骼肌肉的健康有非常重要的意义，但是多数人无法做到每天大部分时间保持良好的体态，逐年累月的不良体态会引起身体发生适应性改变。比如，我们经常可以看到有圆肩、驼背、头向前倾的姿势——也就是上图的上交叉综合症，常见于久坐特别是长时间坐在电脑前工作的人;除此以外，力量训练的方式也会影响身体体态，有些健美运动员过度训练胸部肌肉(相对忽略背部)，而且不注意进行伸展，就会引起圆肩的现象。


　　圆肩不仅影响外观，穿衣不美，还会导致痛症或其它身体毛病。如颈椎酸痛，肩部麻木，腰背不适，如果缺乏针对性的训练，将会使体态变形，手部麻木，严重影响生活质量和自信心。从专业角度讲为胸肌、肩胛提肌，上斜角肌过强，训练处方应伸展该部份的柔韧度，不能强化训练该部份，中下斜方肌，深层颈屈肌过弱，也就是说强直肌与相位肌的力量不均等，造成错误的姿势，导致肌肉的痉挛疼痛。长时间不能正确纠正的话，只会越来越严重。所以进行肌肉的正确判断很重要，建议到正规三甲医院康复科进行检查评估，从而指导训练康复!


　　小贴士


　　1. 与腰疼有关的肌肉有：腰方肌、髂腰肌等。


　　2. 穿高跟鞋的人，小腿三头肌紧张，而此肌肉的紧张与下腰痛关系密切哦!


　　? 静态姿势评估


　　骨盆


　　侧方倾斜


　　左右骶髂高度不够， 双腿长度不同，腰椎 骶髂关节病变等;


　　侧移


　　骨盆相对于躯干侧移，腰椎病变等;


　　旋转


　　一侧髂前上棘比另一侧靠前，髋朝着骨盆旋转的方向内旋，腰椎骶髂病变等;


　　前倾


　　腰椎前突加剧，臀大肌或臀中肌或腹肌受到抑制等;


　　后倾


　　腰过平或腰椎曲度减小等。


　　最佳位置


　　髂前上棘与耻骨联合在同一额状面;


　　髂前上棘和髂后上棘的连线与水平面的角度为15度。


　　? 为什么要关注体态


　　姿态与饮食、营养、运动都有关系。


　　1. 踝关节的灵活性(姿势正确，小腿三头肌痉挛减轻，减少崴脚)，膝关节的稳定性，髋关节的灵活性，腰椎的灵活性，颈椎和胸椎的稳定性等问题都要有好的体态才能保持。


　　2. 体态和疼痛很有关系，疼痛大部分与肌肉的局部缺血有关，肌肉的持续收缩有关，持续收缩后会无力，而不是肌肉痉挛。


　　另外，重要的是，体态首先与平衡有关!V5编辑器_www.v5bjq.com


　　? 平衡的评估


　　1. 单腿站立测试;


　　2. 伸髋动作模式测试;


　　本测试可能出现问题：竖脊肌激活、骨盆旋转、肩胸部位的位置、腰骶过度伸展。此试验与下腰痛关系密切;


　　3. 髋外展动作模式测试;


　　4. 卷腹动作模式测试;


　　5. 肩部外展动作模式测试;


　　6. 坐下站起测试。


　　以上测试较专业，建议在医生的指导下进行哦!


　　? 改善体态的训练


　　伸长颈椎：下巴回收，感觉头顶向天上顶。微微屈膝，感觉膝盖后没有拉紧的感觉就好了。保持姿势，慢慢把重心从脚后跟移动到足弓处。


　　经常练习：这个方法可以打开胸廓，身体回到自然呼吸状态。


　　主动劲屈试验：测试者姿势：侧卧，屈膝。测试者被要求抬头尽量去看脚尖。