在施明看来，一切早晨睡眠欠好的人，以及白昼脑力运动较多的人都应当尽能够包管午睡习气。最幻想的午睡方法应当是，午饭后运动半小时，漫步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，工夫以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。迈德尼克则引荐，每周午睡3次，每次20分钟。但在实践生涯中，每一个人可根据自 己的实践状况停止恰当调剂。
没有床用躺椅，不克不及躺用颈枕。固然有越来越多的企业开端注重员工的午休成绩，但更多单元都不具有设置午休间的条 件。此时，可以思索买张躺椅，午睡时撑开，不必时收起，如许也不会占用太大的空间。假如连躺椅也没方法用，午休时也要尽能够防止趴着睡。建议买个颈枕，需 要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支持物眯上一会儿。
工夫重要，10分钟也够。德国一项研讨发现，6分钟的睡眠即可起到进步记忆力的感化。由于这么几分钟就曾经足够 大脑将短期记忆改变生长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新常识了。迈德尼克则指出，即便午睡工夫被紧缩到了10~15分钟，依然能保存不少的安康好 处，并且这种短午睡更轻易让人敏捷苏醒过去，尽快投入任务。
睡不着别强制，闭眼也是歇息。能够有时分你并不是很困，不必强求必定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精神集中到呼吸上，放缓呼吸频率。迈德尼克说，“就算我们只躺20分钟而且基本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复膂力。”
午睡工夫的选择与午睡的质量毫不相关。迈德尼克的研讨发现，最幻想的午睡应当既有慢波睡眠，又有疾速眼动睡眠，而人平日在早上起床后6~8小时后小 睡为最佳，由于此时入睡慢波睡眠和疾速眼动睡眠能到达均衡。英国赫尔大学心思学传授约翰·格罗杰则提示，小睡后不应立时做复杂的任务，由于大脑需求1~2 小时才干完整恢复形态。
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